Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

oleh : Herri Permana

Sebagai seorang ibu yang sedang mengandung harus memenuhi kebutuhan nuritrisinya dengan baik. Hal ini bertujuan untuk menjaga asupan gizi buah hati yang ada di dalam perut. Ibu hamil harus mengkonsumsi banyak makanan karena harus  memenuhi kebutuhan gizi untuk perkembangan serta pertumbuhan bayinya. Jika makanan sang ibu tidak mengandung zat gizi yang cukup, bisa jadi janin  mengambil persediaan dari tubuh ibunya, seperti zat besi dan sel lemak.  Untuk itu, kebutuhan nutrisi ibu hamil harus tercukup dengan benar. Berikut ini ada beberapa nutrisi yang perlu dikonsumsi.

 Kalsium Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Kalsium adalah  nutrisi penting yang harus ibu penuhi untuk membentuk tulang dan gigi bayi yang kuat. Mengkonsumsi Kalsium juga membantu sistem peredaran darah,  saraf, dan otot ibu saat berjalan dengan normal.

Hal ini karena wanita hamil  pasti membutuhkan 1000 miligram kalsium yang bisa dibagi dalam dua dosis 500 miligram per harinya. Sumber kalsium yang baik tersebut  bisa ditemukan pada yoghurt, susu, ikan,  keju, dan seafood yang rendah  kandungan merkuri seperti udang, salmon, dan ikan lele. Tidak hanya itu, kebutuhan nabati seperti tahu yang mengandung kalsium dan sayuran berdaun hijau tua. Bisa disimpulkan kalsium untuk ibu hamil cukup penting

Memenuhi Kebutuhan Protein

Protein adalah nutrisi yang sama pentingnya dengan kalsium. Untuk itu, kebutuhannya harus dipenuhi selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembanan yang baik dari jaringan dan organ bayi, khususnya perkembangan otak. Nutrisi yang tercukupi  membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu selama masa  kehamilan. Protein ini akan berperan dalam meningkatkan suplai darah untuk  ibu, sehingga memungkinkan untuk mengirimkan lebih banyak darah ke bayi sebagai sumber makanan.

Kebutuhan akan protein ini meningkat tiap trimester kehamilan. Ibu hamil harus mengonsumsi sekitar 70 hingga 100 gram protein setiap harinya. Hal tersebut tergantung pada berat badan dan trimester kehamilan ibu.  Supaya lebih jelas bicarakan dengan dokter kandungan demi mengetahui berapa banyak jumlah protein yang ibu butuhkan secara khusus.

Rekomendasi sumber protein yang baik buat ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan salmon, selai kacang, kacang-kacangan, kacang polong, dan keju cottage.

Memenuhi Kebutuhan Zat Besi

Tubuh ibu yang sedang mengandung membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin. Protesin yang dimaksud bertugas membawa oksigen ke jaringan. Selama proses kehamilan, ibu pasti membutuhkan asupan zat besi dua kali lebih banyak dari wanita yang tidak hamil. Zat besi yang dikonsumsi ibu hamil berguna untuk membuat lebih banyak darah dan memasok oksigen ke bayi.

Bila asupan zat besinya tidak cukup, ibu bisa mengalami anemia defesiensi besi  yang bisa menyebabkan ibu jadi mudah lelah. Anemia yang parah selama proses kehamilan mampu meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi bisa terlahir dengan berat badan yang rendah, dan mengalami depresi postpartum.

Kebutuhkan zat besi ibu sekitar 27 miligram  dalam sehari. Nah, Cara untuk memenuhi kebutuhan zat besi tersebut dengan mengonsumsi makanan seperti daging merah tanpa lemak, ikan, dan unggas. Referensi makanan lain yang mengandung banyak zat besi adalah  sereal yang diperkaya zat besi, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

Folat dan Asam Folat Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Folat merupakan vitamin B yang memiliki peran penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada bayi, yaitu merupakan kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang. Sedangkan asam folat sendiri adalah bentuk sintetis folat yang dapat ditemukan dalam suplemen dan makanan yang bergizi lainnya. Suplemen yang mengandung asam folat sudah terbukti dapat menurunkan risiko kelahiran prematur.

ACOG atau American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan ibu yang sedang mengandung untuk mengonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan. Makanan yang mengandung folat seperti kacang-kacangan, hati, telur, kacang polong, dan sayuran berdaun hijau tua.

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, ibu hamil juga harus minum vitamin prenatal setiap hari. Idealnya dimulai tiga bulan sebelum terjadi pembuahan untuk membantu memenuhi nutrisi penting. Asupan vitamin sudah menjadi kebutuhan gizi bagi ibu hamil yang harus dipenuhi. Ini dia beberapa vitamin yang diperlukan di masa kehamilan:

1. Vitamin A

Kegunaan vitamin ini untuk kesehatan kulit dan mata serta pertumbuhan tulang. Sumber makanan vitamin A antara lain sayuran hijau, wortel, dan umbi-umbian.

2. Vitamin D

Vitamin ini berguna untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu penyerapan kalsium. referensi makanan untuk mendapatkan asupan vitamin D, yaitu susu dan jus jeruk. Sumber vitamin D yang lain adalah sereal dan roti.

3. Vitamin C

Konsumsi vitamin C baik untuk kesehatan gusi, gigi, dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi. Sumber makanan vitamin C adalah brokoli, buah sitrus, dan tomat.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber makanan vitamin B12 yaitu ikan, daging, dan susu.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 ini membantu dalam pembentukan sel darah merah, untuk melakukan efektivitas manfaat lemak, protein, dan karbohidrat. Sumber makanan vitamin B6 bisa dari biji-bijian utuh seperti gandum , sereal, dan buah pisang.

Itulah kebutuhan nutrisi bu hamil yang perlu dipenuhi.

Bandung , 2 Desember 2022

Penulis adalah Ketua Lembaga Kesejahteraan Sosial Anak (LKSA) Samiyah Amal Insani , Panti Asuhan di Bandung

Back to Article